顏哭哭の生活點滴部落格<(￣︶￣)>

（圖片轉自Reebok愛運動粉絲團  是說隋棠這雙鞋好好看！！）

自從體驗了ADIDAS Gym & Run路跑訓練課程之後，

（[心得] 搶先體驗超有感adidas Gym & Run 長跑者肌耐力提升課程。 ）

對於跑步這件事稍微變得想要知道得更多了，

所以一得知Reebok將要在桃園台茂舉辦免費路跑班，馬上毫不猶豫，打電話報名囉~!!

我並不是一個專業的跑者，也稱不上業餘，我不知道跑步時正確的呼吸方式，甚至正確的姿勢，

我只知道跑步跑步，跟上，跑就對了，我偶爾聽到足底筋膜炎，但我不知道那是怎樣造成的，

更別說小時候跑步這件事情總是帶著懲罰意味，所以理所當然也沒人會教正確跑姿（無奈）

今天很緊張第一天上課，雖然有在臉書ＰＯ文告訴大家這個活動，但到現場依然沒有看見半個熟面孔，

天氣又超級冷，我的鼻子好痛，不知道為什麼我總覺得自己渾身臃腫，一度有想逃的FU~（揍）

女教練很猛穿著短袖就出來見人！

一開始我們熱身，從頸部開始由上往下拉筋、活動關節，頸部、肩膀、腰部、膝蓋、腳踝、側弓箭步跟前弓箭步，

然後來個五十個開合跳吧！大家圍成一個圈圈，結果一直跟左右鄰居手指互打，滿囧的，算是第一次親密接觸嗎><

暖好身，（喔～天氣太冷我覺得只是做完動作，五十個開合跳並沒有讓我熱起來的FU~）

教練講解正確的跑步姿勢，

１。軀幹─輕鬆直立微前傾，兩眼平視前下方

前傾是說單腳往前的站姿時，身體重心往前，好像快要衝出去那樣。

而兩眼平視前下方，不要看左右，也不要是正前方，我想是可以一邊確認前方道路安全吧？

２。手臂─上擺至胸線，下襬至腰間

胸線就是乳頭的位置（不過我覺得講這樣也太細了吧：ｐ）

透過擺動手臂可以幫助提腳力量，盡量維持上半身穩定，聽說厲害的人肩膀是不會動的呢！

３。腿部─膝前提、腿下擺、向後方推蹬

腿下擺的時候在重心過半時向後推蹬，教練說腳要成一直線＠＠

透過昨天的課程，這部份我還是一直無法體會蹬的腳感，還有腳怎麼會一直線？？

４。兩腳─腳踝輕鬆前擺，全腳掌著地

我覺得這部分真的超級難，完全跟過往的跑步方式不同，

過去我不管是跑步還是走路，always腳跟先著地，

但是教練有說喔，用腳尖或著腳跟著地的跑步姿勢會讓局部成受壓力過大，就很容易造成跑步傷害，

像腳尖著地的跑法就很容易造成小腿受傷，所以要想辦法以全腳掌著地喔～

（另外我在網路上查到針對腳跟著地還有一說：會有煞車的反效果，而且從腳跟→腳掌→腳尖，著地時間會變長）

５。呼吸─２吸２呼

是指：兩步一吸，兩步一呼

但我不太確定這句話的意思，雖然教練有示範，但我還是不確定理解正不正確，

因為我的理解是「２步→１吸→２步→１呼」，

結果我的呼吸變得好急促、好紊亂，整段練跑兩圈下來我從首位掉到倒數，

當然還包括體驗腳掌落地的方式，搞得我全身不舒服。

回家後我冷靜思考，呼吸法的意思難道是「２個吸然後２個呼」嗎？

如果是這樣，就變成四步一吸，四步一呼，這種方式就比較像是我所習慣的呼吸方式，

可是這樣才是對的嗎？我變得不太確定了。

（喔當然，也許我可能只是錯誤理解「步」的算法。@@）

關於跑步姿勢的部分，運動筆記有一篇文章與教練所教的一樣，

有興趣可以參考這篇：[長跑觀念] 第2講—跑步姿勢與呼吸

教練講解完跑步姿勢就分成兩組，一組先練跑，一組做其他的練習，

我們先跑了兩圈，第一圈跑到一半就誠如前面所說身體整個被打敗，

喘死、頭也疑似過度換氣暈死（不准笑！）雖然我一邊跟自己說加油，卻也一邊脫隊到吊車尾，

真的很想掉頭就走，但是那實在太孩子氣了，重點是我還搞不清楚自己到底發生了什麼事！

幸好有個女生在後頭慢慢跑來，她慢慢跑，卻沒停下來，

我當然不知道她是誰，但是我好感激有她的出現，為了不讓人發現自己落跑，所以我努力的跟著她的步伐前進了，

（只是也就沒再用教練教的姿勢，只想趕緊跟上隊伍><）

跑完休息一下，發現自己怎麼又傻又天真沒有帶水呢？

教練說要測一下大家的跑速，我們又去跑個小半圈（跑姿一樣沒體會，腳步卻輕鬆了？）

回來我是第１４號，可是成績怎樣沒人知道，（不是要記錄嗎？？？？）

接著我們開始玩訓練平衡的遊戲（？）

在放有小三角錐的距離內完成教練指定動作，：

１。開合跳方式但雙手僅到平舉，向側邊前進，來回。

２。前後腳交替著向側邊前進，來回。

３。正面提膝跳躍前進。

這當然也是我學生時代體育課從來有接觸過的遊戲，

難以置信的感覺到自己身體的僵硬與不協調，

尤其是左側為前進方向時，還一度差點打結、跌倒（囧）

發現自己怎麼這麼不擅長做這些活動時覺得滿傷腦筋的，

後面的男生提醒著：只要注意腳的動作就好，上半身放軟就會自然的動起來了。

然後第三個動作我居然跟前面的女生一同為「終於有辦得到的動作了」而感覺興奮（笑）

這堂課，滿滿的不甘心，卻也滿滿的開心（啥鬼啊？= =）

不甘心的是自己的完全跟不上課程的腳步，不論是練跑的時候，或者做練習的時候，

而開心的是，我參加了，並且真的從中學到了我想要知道的事情，我是有所得的，

而那些不甘心，只是來自於我無法透過第一次練習就上手，

只是這種程度的挫敗，是透過練習就能夠改善的。

我不是一個專業跑者，也並非想透過跑步減肥什麼的，

不是一個擅跑者做為練跑時間而參與，我只是一個learner，在此做記。